[...] po ok 40 - 50 minut. Studiuję dwa kierunki ( jeden dzienie i jeden zaocznie i dlatego mam problemy z dobraniem sobie godzin dla tych aerobów - brak czasu !!!!!!!). No na czczo to tez nie za bardzo mam jak bo bym musiala nie jest od 7 do 10 a to chyba też bez sensu? Wieczorami mam troche czasu dla siebie ale musze się uczyć zazwyczaj i średnio [...]
[...] zapasy do "noworocznej" masówki. Moge brać, ale nie musze. Mam jeszcze BCAA. Co do treningu, to oprócz splita(podobno dobry anty-katabolik) biegiam 5-6 razy w tygodniu na czczo po ok.25-30 minut(bardzo wcześnie rano, dłużej biegać nie moge, bo dopiegam do parku a tam jest ciemno i się boje;p). Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-11-21 [...]
[...] warzyw i owoców ograniczyłam słodycze Jeśli chodzi o ruch: 30 minut codziennego kręcenia hula hopem min. 200 brzuszków codziennie zastanawiam się czy dodać A6W codziennie na czczo? Dodam, żę jestem osobą która szybko przybiera na wadze, ale równie szybko traci:) Bardzo proszę o opinię. Czy myślicie ze stosując moje zamierzenia stracę upragnione [...]
[...] 2 tygodnie - znowu 2 tygodnie brania. 1 dzien - 1 tabletka 0.04 2 dzien - 2 tabsy 3 dzien - 3 4 dzien - 4 5-11 dzien - 4 12 - 3 13 - 2 14 - 1 pytanie kiedy to brać ? rano na czczo czy po jedzeniu ? jak np będę w dniu 4 i bede musial wziasc 4 tabsy to jak to zrobić ? 2 tabsy rano i 2 tabsy popołudniu ? głównie mi chodzi kiedy brać i jak :) z góry [...]
Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]
[...] Po drugie: Chcę poprawić swój wygląd. Chcę mieć ładną wysportowaną sylwetkę, a nie trzęsącą się oponę przy każdym podskoku. ANKIETA: Wiek : 25 Waga : 64,4 (z ranna na czczo) Wzrost : 163 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 100 Obwód uda w [...]
[...] 10kaps 2-3h przed treningiem. -gl blast - również aminki. Dawkowanie podobne jw z tym ze 10kaps przed snem i tylko w dni nietreningowe. - anabolic leucine stack - także aminokwasy. Szybko wchłanialne wiec proponuje bezposrednio po treningu aerobowym. -aakg forte - codziennie na czczo 4kaps Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-05-31 12:26:13
[...] chodzic na silownie. Oczywiscie przelecialem wszystkie watki o aerobach i spalaniu tluszczu, wiec biegam od dwoch tygodni 4.8km dziennie. Staram sie to robic rano na czczo. Ten dystans zajmuje mi 30min (plus minus 2 min), potem troche przerzucania ciezarow. I tutaj zaczyna sie problem - mimo tego ze silownia jest rewelacja - wyposazona we [...]
[...] kg..jeszcze jak bym do 50 doszła to juz by mi starczyło:P no ale dzieki temu bieganiu kondycja mi sie wyrobiła..biegałam po 60 min..a w sierpniu i we wrzesniu 40 min na czczo rano.Chce teraz szkolic sie pod okiem fachowca..bo na tych egzaminach bieg na 800m i na 100m jest.. No i do czego zmierzam..myslicie ze dam rade sie tak wyszkolic [...]
[...] dobrej diety to nic nie osiagniesz.. Diete wymyslilem taka (nie wiem co do ilosci w gramach - nie znam sie zbytnio na tym) Wstaje okolo 7. nastepnie bieganie 20 min (na czczo czy juz po posilku - jak lepiej?) posilek 1. okolo godz. 8.00 (po bieganiu lub przed) 100g platkow owsianych (z rodzynkami, bananem itd - duzo suszonych owocow drobno [...]
[...] z odżywki białkowej - 20g. Trening Trenuje 4-5x w tygodniu siłowo (2dni trening, dzień wolne), 2x w tygodniu interwały, czasami dodatkowo w tygodniu 45minut cardio na czczo lub po treningu siłowym. W dniu nóg nie robię cardio ani interwałów. 1. Dzień Plecy: 25serii po 12-15 powtórzeń Biceps: 5serii po 15 powtórzeń Interwały na [...]
[...] brzuszek? Czy taka ilość ćwiczeń wystarczy? Ile teoretycznie powinno zająć mi zejście do wagi 70kg (tj o 17kg)? Myślałem również o tym, aby uzyskać szybszy efekt aby rano na czczo chodzić na basen (1h) a wieczorem bieg (30-60min) i tak codziennie, dobry pomysł czy odpada? Z góry dziękuję za wszelką pomoc :) Zmieniony przez - Acctok w dniu [...]
[...] diety keto ale jak się zagłębiłam w temat to odpuściłam. Wychodzi obecnie: 1610 kcal tłuszcz 63g B: 181 (!!) ww 81g Przez obecną sytuację głównie biegam- z samego rana na czczo. Po jem płatki owsiane/jaglane z odżywką białkową+ jakiś owco (najczęściej jabłko). W dni bez biegania jem śniadanie BT. Jak to wszystko uporządkować żeby miało ręce i [...]
[...] moge to porownac do 1 herbatnika dziennnie. Popelnilem tez duzy blada jak sie teraz dowiedizalem.. Za namowa kolegi kupilem keratyne i gainer. Kapsulki bralem po 5 rano na czczo, przed i po treningu, gainer na godzine przed i po. Chyba mi to nie zaszkodzilo chodz wiem ze to za wczesnie ale ja zawsze sie z czyms pospiesze heh ;/ W kazdym badz [...]
[...] : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed treningiem i mono po DNT mono na czczo i w okolicach treningu BCAA Białko Witaminki Ostatnio przerabiany plan: Split 3xtyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] kreatyna l carnityna + johambina przed treningiem aero 10 mg na noc melantoniana zma l Trening ( bylo tego dosc duzo bo praktycznie codziennie dwa treningi. Z rana na czczo bieganie 8 km lub silownia a wieczorem boks lub bjj ) teraz troszeczke przyfolgowalem z bieganiem bo staje sie to meczace i czuje dyskomfort pzsycziczny i mniej wiecej [...]
[...] że przy mojej słabej budowie da sie to uzyskać. A Chodzi oczywiście o powolne nabieranie mięcha z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 ( b:45g, [...]
[...] ok. 1-2 miech. waga dalej rosłą ale już nie w takim tempie więc udałem się do endokrynologa. Okazało się, że jest niedoczynność tarczycy TSH 2,5, dostałem Euthyrox rano na czczo i glucophage na wieczór przed snem po ostatnim posiłku. Przez miesiąc czasu nic kompletnie nie spadło pomimo stosowania diety. Druga wizyta nic nowego nie wniosła prócz [...]
[...] kg fileta z kurczaka z ryżem i warzywami mrożonymi + sok. Na kolację jakieś kanapki (ser żółty, masło orzechowe, szynka tuńczyk) Gdy trening mam rano (2x)- na trening idę na czczo (odbywają się o godzinie 9), bezpośrednio po treningu - obiad tak jak napisałem wyżej. Później ponownie, obiad: jak wyżej - spaghetti/kurczak Kolacja - jak wyżej, [...]
